ヨガの好転反応って？
ヨガの好転反応の対処法って？
オンラインヨガをはじめたaiです。
好転反応も体験しました
ここではヨガの好転反応と対処法を紹介します。
ヨガの好転反応って？
ヨガの好転反応とは、ヨガのデトックス効果によって起こる一時的な不調です。
好転反応は体が回復する前に現れます。
一時的に体に不調が現れますが、体が回復する途中の症状なので心配しすぎないようにしましょう。
ヨガだけでなく、整体やマッサージ、漢方でも好転反応が現れることがあります。
ヨガの好転反応の症状は？
ここではヨガの好転反応の症状を紹介します。
わたしも体験した症状です
体のだるさ
ヨガの好転反応の症状は、体のだるさです。
体のだるさとともに、眠気を感じることもあります。
これはヨガによって体が刺激され、たまっていた疲労が表面化することで起こると言われています。
肌のトラブル
ヨガの好転反応の症状は、肌のトラブルです。
代表的な肌トラブルとして、吹き出物や肌荒れが起こることがあります。
肌トラブルは、たまっていた老廃物が肌の表面に出てくることで起こると言われています。
ヨガで汗をかいた場合、汗の中にも老廃物がふくまれます。
ヨガで汗をかいたときは、すぐに洗い流し肌を清潔に保ちましょう。
お腹を下す
ヨガの好転反応の症状は、お腹を下すことです。
胃腸の不快感や下痢が起こることがあります。
これはヨガのポーズによって内臓が刺激されたときに起こります。
内臓を刺激するのは、ねじりのポーズや前屈のポーズです。
腸の内側にへばりついていた老廃物などが排出されるときに、下痢が起こります。
頭痛
ヨガの好転反応の症状は、頭痛です。
頭痛が起きるのは、ヨガのポーズによって急激に血流がよくなるためだと考えられます。
レッスン中の呼吸の浅さや、頭を下げるポーズがうまくいっていないことが原因で、頭痛が起こることもあります。
呼吸が苦しくない体勢をキープしたり、頭を下げるポーズを丁寧に行うことで、頭痛の対策をしましょう。
筋肉痛
ヨガの好転反応の症状は、筋肉痛です。
ヨガのポーズでは、日常生活では使わない筋肉をのばしたり縮めたりします。
普段動かしていない筋肉を動かすことで、筋肉痛が起こることがあります。
ポーズをとるために無理をすると、筋肉を痛めることもあるので注意しましょう。
生理周期が変わる
ヨガの好転反応の症状は、生理周期が変わることです。
ヨガのポーズによって、子宮内のデトックスが起こることがあります。
子宮内の毒素を排出する働きが高まると、生理周期が変わったり生理が重くなることがあります。
精神的な不調
ヨガの好転反応の症状は、精神的な不調です。
ヨガを行うことで、一時的に精神的な落ち込みやイライラを体験することがあります。
ヨガのポーズは、自律神経のバランスを整える効果があります。
自律神経が整い興奮状態が落ち着くことで、押さえ込んでいた不安やいらだちが表面化することがあります。
また、ヨガのプログラムの中では瞑想にも取り組みます。
瞑想で自分自身と向き合うとき、自分の中の恐れや不安、いらだちが表に出てくることがあります。
ヨガの好転反応の期間は？
ヨガの好転反応の期間は、レッスン後の数分のこともあれば１ヶ月程度続くこともあります。
好転反応の症状や期間は、体内にたまっている老廃物や毒素の量で異なります。
好転反応があまりにも長く続く場合や、日常生活に支障が出る場合は、すみやかに医療機関を受診しましょう。
ヨガの好転反応への対処法は？
ここではヨガの好転反応への対処法を紹介します。
休息をとる
ヨガの好転反応への対処法は、しっかり休息をとることです。
ヨガをはじめたばかりのときはがんばりたくなりますが、好転反応が出ているならしっかり休息をとりましょう。
体を休めることで、好転反応も落ち着きます。
栄養をとる
ヨガの好転反応への対処法は、栄養をとることです。
好転反応で胃腸の不快感や下痢が出た場合、食欲が落ちてしまいがちです。
食欲が落ちたときは、簡単に食べられて栄養価の高いものを食べましょう。
水分をこまめに取る
ヨガの好転反応への対処法は、水分をこまめに取ることです。
特に、ホットヨガを行う場合は水分に注意が必要です。
汗をかきやすいホットヨガは、脱水症状で具合が悪くなることもあります。
水分をこまめに取り、脱水症状を起こさないようにしましょう。
腹式呼吸を意識する
ヨガの好転反応への対処法は、腹式呼吸を意識することです。
瞑想中などに不安や恐れ、いらだちが起こった時は、呼吸に意識を向けましょう。
深く長い呼吸に集中することで、不安や恐れなどネガティブな感情の波をやりすごすことができます。
吐く息とともに、ネガティブな気持ちも外に吐き出す意識を持ちましょう。
好転反応が出たときヨガは続ける？
好転反応が出たときも、なるべくヨガは続けましょう。
強度の高いヨガではなく、リラックス系のヨガに取り組むのがおすすめです。
ヨガを続けるうちにデトックスが完了し、好転反応もなくなります。
ヨガをする気になれないほど体調が悪いときは、無理せずに休みましょう。
好転反応が出たら、無理はしない
ヨガに取り組みはじめたころ、わたしも好転反応を経験しました。
体のだるさなどは感じましたが、ヨガを続けるうちに体調はよくなってきました。
好転反応が出たときは、無理せずに取り組めるヨガを行いましょう。
