運動するとストレス解消になるの？
運動がストレス解消になる理由って？
運動嫌いだけど運動をはじめたaiです。
運動がストレス解消になってます
運動やスポーツでストレスが解消されるのは、科学的な理由があります。
ここでは運動がストレス解消になる理由を紹介します。
運動がストレス解消になる理由
ここでは運動がストレス解消になる理由を紹介します。
幸福感を感じられる
運動がストレス解消になる理由は、幸福感を感じられるからです。
運動すると、幸福感を感じるホルモンであるセロトニンやエンドルフィン、ドーパミンが分泌されます。
これらの物質が分泌されることで、気分がよくなり希望に満ちた気持ちでいられるようになります。
運動の幸福感は長く続きます。
朝２０分運動すると、幸福感が１２時間持続すると言われています。
脳が活性化される
運動がストレス解消になる理由は、脳が活性化されるからです。
運動をすると血流がよくなり、脳に必要な酸素と栄養がすみずみまで行きわたるようになります。
脳が活性化すると思考力や記憶力が高まり、すっきりした気分を味わうことができます。
睡眠の質がよくなる
運動がストレス解消になる理由は、睡眠の質がよくなるからです。
運動をすると体が疲れ、体が睡眠を求めます。
体が疲れると自然と安眠できるので、疲労回復やストレス解消効果が得られます。
達成感が得られる
運動がストレス解消になる理由は、達成感が得られるからです。
運動を続けていると、「これだけできるようになった」という達成感を感じられます。
運動を続ける達成感が自信になり、前向きな気持ちを感じられるようになります。
自律神経が整う
運動がストレス解消になる理由は、自律神経が整うからです。
適度な運動を行うと、交感神経と副交感神経のバランスが整います。
運動で急激に交感神経を高めると、通常の状態に戻すために脳が副交感神経を強く働かせます。
運動後にだるくなったり眠くなったりするのは、副交感神経が高まった影響です。
運動後に副交感神経が優位になることで、日ごろ高まっている交感神経を落ち着かせることができます。
ストレス解消におすすめの運動は？
ここではストレス解消におすすめの運動を紹介します。
有酸素運動
ストレス解消におすすめの運動は、有酸素運動です。
ウォーキングや軽いランニング、サイクリング、ダンスなどがおすすめです。
楽しみながら行える運動を選びましょう。
リズム運動
ストレス解消におすすめの運動は、リズム運動です。
ウォーキングやジョギングなど、一定のリズムを刻む運動はセロトニンを増やす効果が高いと言われています。
一定のリズムを意識して行うことで、セロトニンを増やすことができます。
ヨガ
ストレス解消におすすめの運動はヨガです。
腹式呼吸を行うヨガは、リラクゼーション効果の高い運動です。
今ここに集中するマインドフルネスを意識すると、さらにリラックス効果が高まります。
屋外での運動
ストレス解消におすすめの運動は、屋外での運動です。
緑の多い公園などで運動すると、リラックス効果を高めることができます。
運動でストレス解消するポイントは？
ここでは運動でストレス解消するときのポイントを紹介します。
疲れない程度の負荷をかける
運動でストレス解消するときのポイントは、疲れない程度の負荷をかけることです。
疲れすぎると、幸福感を感じるセロトニンが減ってしまいます。
体があたたまり、軽く汗ばみ、「すっきりした」と感じられる程度の運動を目安にしましょう。
運動を継続する
運動でストレス解消するときのポイントは、運動を継続することです。
一回にたくさん運動を行うよりも、一日２０分程度の運動を継続する方が大切です。
毎日続けることで、幸福感を感じる物質が安定的に供給されるようになります。
幸福感を感じる物質が安定的に供給されると、ストレス解消や疲労回復効果が高まります。
運動でストレス解消できる！
運動がストレス解消になるのは、幸福感を感じられるからです。
実際に、体を動かしてみるとすっきりして活動的になれます。
運動が苦手なわたしでも効果を感じられました
軽めの運動でもストレス解消になるので、すき間時間にやってみましょう！
心がすっきりして、体力もついて、一石二鳥ですよ。
