コーヒーを飲むタイミングって？
コーヒーを飲まない方がいいタイミングって？
コーヒー好きのaiです。
家でもコーヒーを飲んでます
コーヒーには飲むのにおすすめのタイミングと、飲まない方がいいタイミングがあります。
ここではコーヒーを飲むおすすめのタイミングを紹介します。
後半ではコーヒーを飲まない方がいいタイミングも紹介します。
コーヒーを飲むおすすめのタイミング
ここではコーヒーを飲むおすすめのタイミングを紹介します。
食事の後
コーヒーを飲むおすすめのタイミングは、食事の後です。
コーヒーにふくまれるカフェインとクロロゲン酸には、胃酸の分泌をうながすはたらきがあります。
食後にコーヒーを飲むと、胃酸の分泌が進み消化を助けてくれます。
昼寝の前
コーヒーを飲むおすすめのタイミングは、昼寝の前です。
昼寝前にコーヒーを飲むと、目覚めをすっきりさせることができます。
カフェインが体内に吸収されるのは、飲んでから約３０分後です。
短い昼寝の前にコーヒーを飲むと、目覚めるころにカフェインの覚醒効果が現れます。
カフェインの覚醒効果で、眠気を引きずることなくすっきりと目覚めることができます。
運動の前
コーヒーを飲むおすすめのタイミングは、運動の前です。
コーヒーにふくまれるカフェインには、交感神経を活性化し、アドレナリンの分泌を促す効果があります。
アドレナリンが分泌されると、運動の疲労を感じにくくなります。
また注意力や意欲も高まるので、より熱心に運動に取り組むことができます。
カフェインには脂質利用を促す働きもあるので、運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼を高める効果も期待できます。
運動の３０分～１時間前にコーヒーを飲むと、運動をはじめたころにカフェインの効果が現れます。
運動前のコーヒーの量は、約1～3杯が最適です。
カフェインの量は、体重×3～6mgが最適です。
体重60kgの人なら、180～360mgが最適なカフェイン量です。
コーヒー一杯のカフェイン量が約100mgなので、約1～3杯のコーヒーが最適になります。
これ以上飲んでも効果が増えるわけではないので注意しましょう。
食事の前
コーヒーを飲むおすすめのタイミングは、食事の前です。
コーヒーにふくまれるクロロゲン酸には、血液中の糖の吸収をやわらげたり、脂質の代謝を促進する働きがあります。
またクロロゲン酸には、胃や腸で糖や脂質が吸収されるのを防ぐ働きもあります。
食事の前にコーヒーを飲むと、クロロゲン酸の働きにより血糖値の急上昇を抑えることができます。
空腹時にコーヒーを飲むと、胃酸の分泌が高まり胃が荒れる可能性があります。
胃が弱っているときや、体調がすぐれないときは、食事の前のコーヒーを飲まないようにしましょう。
二日酔いで頭痛がするとき
コーヒーを飲むおすすめのタイミングは、二日酔いで頭痛がするときです。
コーヒーにふくまれるカフェインには、頭痛を抑える働きがあります。
二日酔いで頭痛がするときにコーヒーを飲むと、カフェインが頭痛をやわらげてくれます。
コーヒーをブラックで飲むと、二日酔いで弱っている胃にさらに負担がかかります。
胃の負担を減らすために、コーヒーにはミルクを入れて飲みましょう。
肝臓の分解作用をサポートするために、適度に砂糖を加えるのもおすすめです。
二日酔いのときはアルコールの利尿作用で、水分不足になっていることがあります。
コーヒーにも利尿作用があるので、カフェインを含まない水やお茶で水分補給するのを忘れないようにしましょう。
コーヒーを飲まない方がいいタイミング
ここではコーヒーを飲まない方がいいタイミングを紹介します。
朝起きてすぐ
コーヒーを飲まない方がいいタイミングは、朝起きてすぐです。
朝起きてすぐにコーヒーを飲むと、目覚めに関係するホルモンであるコルチゾールの分泌に影響が出ます。
コルチゾールがうまく分泌できなくなると、コーヒーなしでは目覚めない体質になってしまいます。
朝コーヒーを飲む場合は、起床後１時間を過ぎてからにしましょう。
空腹時
コーヒーを飲まない方がいいタイミングは、空腹時です。
空腹時にコーヒーを飲むと、胃酸の分泌が多くなりすぎて胃が荒れます。
空腹時にコーヒーが飲みたい場合は、お菓子をつまみながら飲むのがおすすめです。
寝る前
コーヒーを飲まない方がいいタイミングは、寝る前です。
コーヒーにふくまれるカフェインの覚醒作用は、睡眠に影響を与えます。
体内に入ったカフェインが半分の量になるまで、４～６時間かかります。
遅くても就寝時間の４時間前からは、カフェインを取らないようにしましょう。
貧血のとき
コーヒーを飲まない方がいいタイミングは、貧血のときです。
コーヒーにふくまれるタンニンには、鉄の吸収を阻害するはたらきがあります。
貧血ときや、鉄分を錠剤で摂取している時は、コーヒーを控えましょう。
コーヒーを飲む場合は、食事の前後１時間は避けましょう。
錠剤で鉄分を補給する場合は、前後１時間はコーヒーを飲まないようにしましょう。
コルチゾールの分泌を邪魔する時間帯
コーヒーを飲まない方がいいタイミングは、コルチゾールの分泌を邪魔する時間帯です。
コルチゾールは目覚めに関係するホルモンです。
コルチゾールが分泌されている時間にコーヒーを飲むと、コルチゾールの分泌を邪魔してしまいます。
コルチゾールの分泌がうまくいかなくなると、眠気やだるさを感じます。
『朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる』という本で、コーヒーを飲むベストな時間帯が紹介されています。
コーヒーを飲むのにベストな時間帯は、午前９時半～１１時半、午後２時～５時までです。
この時間帯にコーヒーを飲めば、コルチゾールの分泌を邪魔する心配がありません。
コーヒーはタイミングが大事！
コーヒーの効果を活用するためには、コーヒーを飲むタイミングが大切です。
コーヒーを飲むときは、適切なタイミングを選びましょう！
