コーヒーを飲むと太るの？
太らないコーヒーの飲み方って？
コーヒー好きのaiです。
ドリップコーヒーを常備してます
コーヒーは飲み方によって太ることがあります。
ここではコーヒーで太る理由を紹介します。
後半では太らないコーヒーの飲み方も紹介します。
コーヒーで太る理由って？
ここではコーヒーで太る理由を紹介します。
睡眠不足
コーヒーで太る理由は、コーヒーで睡眠不足になっているからです。
コーヒーにふくまれるカフェインには覚醒作用があります。
眠る前にコーヒーを飲むと寝つきが悪くなり、睡眠の質が落ちます。
睡眠中には、脂肪燃焼効果のある成長ホルモンが作られます。
睡眠の質が落ちると成長ホルモンの分泌量が減るため、太りやすくなります。
砂糖を入れている
コーヒーで太る理由は、砂糖を入れているからです。
コーヒー自体のカロリーは低いですが、砂糖を入れるとカロリーが高くなります。
空腹時に砂糖入りのコーヒーを飲むと、血糖値が一気に上がります。
血糖値が急上昇すると、糖分が脂肪として蓄積されやすくなります。
ミルクを入れている
コーヒーで太る理由は、ミルクを入れているからです。
コーヒーにミルクを加えると、ミルクの分のカロリーが増します。
砂糖を入れていなくても、ミルクが多いカフェラテを飲んでいるとカロリーの取りすぎになることがあります。
お菓子といっしょに食べている
コーヒーで太る理由は、お菓子といっしょに食べているからです。
コーヒーに甘いお菓子を合わせて食べていると、カロリーの取りすぎになります。
コーヒーにお菓子を合わせるときは、お菓子のカロリーに注意しましょう。
太らないコーヒーの飲み方って？
ここでは太らないコーヒーの飲み方を紹介します。
ブラックで飲む
太らないコーヒーの飲み方は、コーヒーをブラックで飲むことです。
砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーのカロリーは、１杯(200g)で約8kcalです。
ブラックコーヒーのカロリーは低いので、太る心配はありません。
寝る前にコーヒーを飲まない
太らないコーヒーの飲み方は、寝る前にコーヒーを飲まないことです。
睡眠の質を落とさないために、寝る前にはコーヒーを飲まないようにしましょう。
就寝６時間前からコーヒーを控えると、コーヒーによる睡眠不足を防げます。
寝る前に飲むならカフェインレス
寝る前にコーヒーを飲みたい場合は、カフェインレスコーヒーを選びましょう。
コーヒーで睡眠不足になるのは、カフェインの影響です。
カフェインレスコーヒーなら、睡眠不足を心配せずにコーヒーを楽しめます。
コーヒーを飲みすぎない
太らないコーヒーの飲み方は、コーヒーを飲みすぎないことです。
コーヒーを大量に飲むと、不眠などの症状が現れます。
睡眠の質が落ちると太りやすくなるので、コーヒーの飲みすぎは控えましょう。
一日のコーヒーの量は、マグカップ約３杯（１杯237ml）が適当とされています。
ほかの飲み物や食べ物からカフェインを摂取すると、コーヒーの適量はさらに少なくなるので注意しましょう。
ホットコーヒーを飲む
太らないコーヒーの飲み方は、ホットコーヒーを飲むことです。
アイスコーヒーを飲むと、体が冷え代謝が落ちてしまいます。
代謝が落ちるとやせにくくなるため、アイスではなくホットコーヒーを飲みましょう。
運動前にコーヒーを飲む
太らないコーヒーの飲み方は、運動前にコーヒーを飲むことです。
カフェインには脂質利用を促す働きがあるので、運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼を高める効果が期待できます。
運動の前にコーヒーを飲むと、運動の疲労を感じにくくなります。
注意力や意欲も高まるので、より熱心に運動に取り組むことができます。
甘いコーヒーには注意！
砂糖やミルクをたっぷり入れたコーヒーは、思っているよりカロリーが高いです。
甘いコーヒーはおいしいですが、飲みすぎに気をつけましょう。
