コーヒーはカロリーが低いと思って、ダイエット中でも気軽に飲んでいる人が多いかもしれません。
実はコーヒーを飲むことで太る原因があること、知っていましたか？
もちろん、砂糖やミルクの追加は注意が必要ですが、それ以外にも意外な要素が潜んでいるんですよ。
ここではコーヒーで太る原因と太らないコーヒーの飲み方を紹介します。
ダイエット中の方は必見です！
コーヒーで太る原因とは？
ここではコーヒーで太る原因を紹介します。
コルチゾールの増えすぎ
コーヒーで太る原因は、コルチゾールの増えすぎです。
コーヒーにふくまれるカフェインには、ストレスホルモンであるコルチゾールを増やす効果があります。
コルチゾールが増えすぎると、基礎代謝が落ち脂肪が燃えにくい体質になります。
また、コルチゾールが増えすぎると通常よりも多くのインスリンが分泌されます。
インスリンは余ったエネルギーを脂肪としてためこむ性質があるので、脂肪がつきやすくなります。
むくみの悪化
コーヒーで太る原因は、むくみの悪化です。
コーヒーにふくまれるカフェインには、体内の余分な水分を排出する利尿作用があります。
適量のカフェインならば、利尿作用によってむくみが解消されることが期待できます。
しかしカフェインを取りすぎると、むくみが悪化します。
むくみが悪化する原因は、尿とともにカリウムを排出するからです。
カリウムには、体内の塩分を排出する効果があります。
カリウムが減ると体に塩分が蓄積されるため、むくみやすくなります。
貧血で代謝が落ちる
コーヒーで太る原因は、貧血で代謝が落ちることです。
コーヒーを飲みすぎると、貧血につながりやすくなります。
貧血になると、全身の細胞が酸素不足になり、体脂肪をうまく燃やすことができなくなります。
その結果代謝が落ち、太りやすい体質になります。
睡眠不足
コーヒーで太る原因は、睡眠不足です。
コーヒーにふくまれるカフェインには覚醒作用があります。
眠る前にコーヒーを飲むと寝つきが悪くなり、睡眠の質が落ちます。
睡眠不足になると、食欲を増進するホルモンであるグレリンが増え、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが減ります。
その結果、食欲を抑えるブレーキが効かなくなるので、食事量が増えて太ります。
また体内にグレリンが増えると、ラーメンやケーキなど高脂肪なものが食べたくなります。
食欲が増す上に、高カロリーなものが食べたくなるので、太りやすくなります。
体の冷え
コーヒーで太る原因は、体の冷えです。
コーヒーを飲みすぎると、冷え性につながります。
冷え性になると血行不良や水分の代謝の悪さが起こり、むくみやすくなります。
コーヒーで太らない方法は？
ここではコーヒーで太らない方法を紹介します。
カフェインレスコーヒーを飲む
コーヒーで太らない方法は、カフェインレスコーヒーを飲むことです。
コーヒーで太る原因には、カフェインが関係しています。
カフェインレスコーヒーを飲むことで、太る原因となるカフェインを避けられます。
コーヒーを飲みすぎない
コーヒーで太らない方法は、コーヒーを飲みすぎないことです。
適量のカフェインであれば、太る原因にはなりません。
一日のコーヒーの量は、マグカップ約３杯（１杯237ml）が適当とされています。
ほかの飲み物や食べ物からカフェインを摂取すると、コーヒーの適量はさらに少なくなるので注意しましょう。
寝る前にコーヒーを飲まない
コーヒーで太らない方法は、寝る前にコーヒーを飲まないことです。
コーヒーで太る原因の一つは、睡眠不足です。
体内に入ったカフェインが半分の量になるまで、４～６時間かかります。
遅くても就寝時間の４時間前からは、カフェインを取らないようにしましょう。
運動前にコーヒーを飲む
コーヒーで太らない方法は、運動前にコーヒーを飲むことです。
カフェインには脂質利用を促す働きがあるので、運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼を高める効果が期待できます。
運動の前にコーヒーを飲むと、運動の疲労を感じにくくなります。
注意力や意欲も高まるので、より熱心に運動に取り組むことができます。
砂糖やミルクを入れない
コーヒーで太らない方法は、砂糖やミルクを入れないことです。
コーヒーに砂糖やミルクを入れると、カロリーが上がります。
また空腹時に砂糖入りのコーヒーを飲むと、血糖値が一気に上がります。
血糖値が急上昇すると、糖分が脂肪として蓄積されやすくなります。
コーヒーで太らないためには、砂糖やミルクを入れずにブラックで飲みましょう。
砂糖やミルク以外にも太る原因がある！
コーヒーで太るときは、砂糖やミルクの入れすぎ以外にも原因があります。
コーヒーの飲みすぎは太りやすさにつながるので、注意しましょう！
