コーヒーの利尿作用って?コーヒーの利尿作用への対策3選

コーヒーと健康

コーヒーの利尿作用って?

コーヒーの利尿作用への対策って?

コーヒー好きのaiです。

ai
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ドリップコーヒーをよく飲みます

コーヒーには利尿作用があります。

利尿作用が働くと、トイレが近くなって困ることも…。

ここではコーヒーの利尿作用への対策を紹介します。

こんな人におすすめ

コーヒーの利尿作用への対策を知りたい

コーヒーの利尿作用がどれだけ続くのか知りたい

コーヒーの利尿作用で脱水症状が起きるのか知りたい

コーヒーの利尿作用って?

ここではコーヒーの利尿作用について紹介します。

カフェインに利尿作用がある

コーヒーの利尿作用は、コーヒーにふくまれるカフェインによるものです。

利尿作用とは、尿の排出をうながす作用のことです。

利尿作用によってトイレの回数が増えますが、体内の老廃物を排出しやすくなる効果もあります。

カフェインの利尿作用の仕組み

カフェインの利尿作用に関係しているのは、腎臓への2つの作用です。

腎臓の血管を拡張させる

カフェインには、腎臓の血管を拡張させる働きがあります。

カフェインは交感神経を刺激するので、腎臓の血管が拡張し、血液ろ過量が増加します。

血液ろ過量が増えることで、尿の生成量が増えます。

水分の再吸収を抑える

カフェインには、腎臓の水分の再吸収を抑える働きもあります。

老廃物などをろ過して尿が作られたあと、使えるものは血管に再吸収されます。

水分の多くも再吸収されますが、カフェインはこの再吸収を抑える働きがあります。

再吸収が抑えられることで、尿の量は普段よりも多くなります。

尿の生成量が増える働きと、再吸収を抑える働きが、カフェインの利尿作用を起こしています。

コーヒーの利尿作用で脱水症状が起きる?

利尿作用で心配なのは、脱水症状が起きることです。

ここではコーヒーの利尿作用で脱水症状が起きるのか紹介します。

コーヒーの利尿作用で脱水症状にはならない

コーヒーの利尿作用で脱水症状になることはありません。

カフェインの利尿作用は弱いので、コーヒーを一日1~4杯程度飲んでも脱水症状になる可能性は低いです。

コーヒーと同じように、アルコールにも利尿作用があります。

アルコールの利尿作用は強いので、飲みすぎると脱水症状が起きる可能性があります。

コーヒーの利尿作用はいつまで続く?

ここではコーヒーの利尿作用がいつまで続くのか紹介します。

コーヒーの利尿作用は数時間続く

コーヒーの利尿作用は、カフェインが血中に残っている間に続きます。

個人差はありますが、カフェインは効果が半分になるまで4~6時間かかります。

カフェインの効果が完全になくなるまでには、それ以上の時間がかかります。

カフェインによる利尿作用は数時間続くので、注意が必要です。

コーヒーの利尿作用への対策は?

ここではコーヒーの利尿作用への対策を紹介します。

カフェインレスのコーヒーを飲む

コーヒーの利尿作用への対策は、カフェインレスのコーヒーを飲むことです。

カフェインの利尿作用を抑えるには、カフェインの摂取量を減らす以外に対策がありません。

利尿作用でトイレが近くなることが心配なときは、カフェインレスコーヒーを選びましょう。

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コーヒー以外のカフェイン量に注意する

コーヒーの利尿作用への対策は、コーヒー以外のカフェイン量に注意することです。

カフェインは、コーヒー以外の食べ物や飲み物にもふくまれています。

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緑茶や紅茶、チョコレートにもカフェインがふくまれます

コーヒーの摂取量が適正であっても、コーヒー以外でカフェインを多く摂取すると利尿作用が現れます。

利尿作用が気になるときは、コーヒー以外のカフェイン量にも注意しましょう。

寝る4時間前からコーヒーを飲まない

コーヒーの利尿作用への対策は、寝る4時間前からコーヒーを飲まないことです。

寝る前にコーヒーを飲むと、カフェインの利尿作用に加えて覚醒効果も働きます。

覚醒効果によって起きている時間が長くなると、よりトイレを近く感じます。

利尿作用によって夜間にトイレに行く回数も増えるため、睡眠に影響が出ます。

カフェインは効果が半分になるまで4~6時間かかります。

利尿作用でトイレに行きたくない時は、寝る4時間前からはコーヒーを控えましょう。

寝る前6時間以内のカフェイン摂取は、睡眠に悪影響を与えることがわかっています

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利尿作用が気になるときはカフェインレス!

長時間の移動や観劇など、利尿作用が心配なときはカフェインレスコーヒーがおすすめです。

どうしてもコーヒーを飲みたい場合は、利尿作用で悩まないように適量を心がけましょう。

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