コーヒーの利尿作用はいつまで続く?利尿作用を抑える方法も紹介!

コーヒーコラム
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コーヒーを飲んだ後、トイレに頻繁に行く経験はありませんか?

これは、コーヒーの利尿作用の影響です。

この利尿作用がいつまで続くのか、気になるところですよね。

ここではコーヒーの利尿作用がいつまで続くのかについて詳しく解説し、さらに利尿作用を抑えるための方法も紹介します。

コーヒーの利尿作用が心配な方は、ぜひチェックしましょう!

コーヒーの利尿作用って?

ここではコーヒーの利尿作用について紹介します。

カフェインに利尿作用がある

コーヒーの利尿作用は、コーヒーにふくまれるカフェインによるものです。

利尿作用とは、尿の排出をうながす作用のことです。

利尿作用によってトイレの回数が増えますが、体内の老廃物を排出しやすくなる効果もあります。

カフェインの利尿作用の仕組み

カフェインの利尿作用に関係しているのは、腎臓への2つの作用です。

腎臓の血管を拡張させる

カフェインには、腎臓の血管を拡張させる働きがあります。

カフェインは交感神経を刺激するので、腎臓の血管が拡張し、血液ろ過量が増加します。

血液ろ過量が増えることで、尿の生成量が増えます。

水分の再吸収を抑える

カフェインには、腎臓の水分の再吸収を抑える働きもあります。

老廃物などをろ過して尿が作られたあと、使えるものは血管に再吸収されます。

水分の多くも再吸収されますが、カフェインはこの再吸収を抑える働きがあります。

再吸収が抑えられることで、尿の量は普段よりも多くなります。

尿の生成量が増える働きと、再吸収を抑える働きが、カフェインの利尿作用を起こしています。

コーヒーの利尿作用はいつまで続く?

ここではコーヒーの利尿作用がいつまで続くのか紹介します。

コーヒーの利尿作用は数時間続く

コーヒーの利尿作用は、カフェインが血中に残っている間に続きます。

個人差はありますが、カフェインは効果が半分になるまで4~6時間かかります。

カフェインの効果が完全になくなるまでには、それ以上の時間がかかります。

カフェインによる利尿作用は数時間続くので、注意が必要です。

コーヒーの利尿作用を抑える方法

ここではコーヒーの利尿作用を抑える方法を紹介します。

コーヒーを飲む量を減らす

コーヒーを飲む量を減らすことで、利尿作用を抑えられます。

カフェインを取りすぎると、利尿作用は強くなります。

カフェインの入っていない飲み物に切り替えることで、コーヒーの利尿作用を抑えることができます。

カフェインレスのコーヒーを飲む

カフェインレスのコーヒーを飲むことで、利尿作用を抑えられます。

カフェインレスコーヒーなら、コーヒーの味を楽しみながらカフェインの摂取量を減らせます。

利尿作用でトイレが近くなることが心配なときは、カフェインレスコーヒーを選びましょう。

コーヒー以外のカフェイン量に注意する

コーヒー以外のカフェイン量を減らすことでも、利尿作用を抑えられます。

カフェインは、コーヒー以外の食べ物や飲み物にもふくまれています。

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緑茶や紅茶、チョコレートにもカフェインがふくまれます

利尿作用を抑えたいときは、コーヒー以外からカフェインを取らないように注意しましょう。

寝る前はコーヒーを飲まない

睡眠中の利尿作用を抑えるためには、寝る前にコーヒーを飲まないようにしましょう。

寝る前にコーヒーを飲むと、カフェインの利尿作用に加えて覚醒効果も働きます。

覚醒効果によって起きている時間が長くなると、よりトイレを近く感じます。

利尿作用によって夜間にトイレに行く回数も増えるため、睡眠に影響が出ます。

利尿作用でトイレに行きたくない時は、寝る前のコーヒーを控えましょう。

コーヒーの利尿作用で脱水症状が起きる?

トイレが近くなると心配なのは、脱水症状です。

ここではコーヒーの利尿作用で脱水症状が起きるのか紹介します。

コーヒーの利尿作用で脱水症状にはならない

コーヒーの利尿作用で脱水症状になることはありません。

カフェインの利尿作用は弱いので、コーヒーを一日1~4杯程度飲んでも脱水症状になる可能性は低いです。

コーヒーと同じように、アルコールにも利尿作用があります。

アルコールの利尿作用は強いので、飲みすぎると脱水症状が起きる可能性があります。

利尿作用が気になるときはカフェインレス!

コーヒーの利尿作用は、カフェインの摂取量を控えることで抑えられます。

利尿作用が心配なときは、カフェインレスコーヒーにするのがおすすめです。

コーヒーを飲むときは、利尿作用で悩まないように適量を心がけましょう。

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